Профилактика ожирения

Адекватные физические нагрузки и сбалансированное питание – это главные способы поддержания здоровой массы тела. Кроме регулярной физической активности, нужно обязательно контролировать калорийность рациона: она должна соответствовать энергетическим затратам организма и не превышать их. Только так можно избежать увеличения объема жировой ткани и уменьшить массу тела.

Как предупредить ожирение с помощью питания:

Исключить из рациона высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ: фастфуд, закуски, полуфабрикаты, подслащенные напитки, жирную, жареную пищу, кондитерские изделия, булочки.
Отдавать предпочтение натуральным сладостям: фруктам, ягодам, сухофруктам, стевии.
Включать в рацион продукты и напитки, способствующие сжиганию жира и производству тепла: огурцы, лимоны, ананасы, морепродукты, негазированная минеральная вода, зеленый чай.
Питаться регулярно, полноценно и в одни и те же часы.
Выбирать продукты, которые способны обеспечить чувство насыщения и наполнения желудка, удовлетворить потребность в сладком.
В вечернее время есть небольшое количество низкоуглеводной пищи.
Исключить еду за 2–4 часа до сна.
В течение 30–60 минут после приема пищи стараться не сидеть, не ложиться.
Отдавать предпочтение растительным, молочным и кисломолочным продуктам, морепродуктам, нежирным сортам мяса.
Заменить привычку заедать стресс более полезными занятиями.

Голодание - не вариант

Важно отметить, что голодание – это недопустимый способ профилактики ожирения и снижения массы тела. Три основные причины, почему это так:

Организм не получает важных витаминов и минералов, что ведет к нарушению работы внутренних органов.
Голодание – это стресс. Неизбежен срыв и набор большего количества килограмм, чем было первоначально.
Похудение происходит в первую очередь за счет белков, в последнюю – расходуются запасы жиров.

Нутрициолог поможет

Опытный нутрициолог клиники «МедикАСС» поможет снизить массу тела и предупредить ее увеличение благодаря индивидуальной системе питания. Чтобы ее разработать, врач соберет анамнез и проведет ряд исследований. Кроме того, специалист поможет сформировать рациональные пищевые привычки, которые предупредят переедание.

Записаться на прием к нутрициологу можно онлайн, заполнив заявку на сайте, или по телефону +7 (473) 202-31-05.